горячая линия

+7 (499) 348-84-26

Освобождение от стресса – медитации

Как выяснили ученые, стрессы необходимы организму для жизнедеятельности. Но, когда неприятности «валятся» на Вас со всех сторон, Вы испытываете так называемый «стресс‐подножку», с которым справится не так просто. Такие стрессы укорачивают Вашу жизнь, старят организм, добавляя серьезных заболеваний. Во время стресса у Вас «опускаются руки», пропадает блеск в глазах, и становится тусклой кожа. Так что же делать?

Действенным методом освобождения от последствий стресса является медитация.

Существует множество приемов медитации. Один из них – трансцендентальная медитация. В ее основе лежит процесс успокоения ума. Вместе с ним приходит ощущение покоя, мира. Ум освобождается от мыслей и проблем. Вы сосредотачиваетесь на состоянии «здесь и сейчас», осознаете свое внутреннее «я», настраиваетесь на природные ритмы. Ваше сознание успокаивается. Вы ощущаете чувство расслабленности, гармонии с окружающей действительностью. Вместе с тем приходит расширенное осознание сути вещей.

Для того, чтобы Вам легко и просто приводить мозг в нужное состояние, нужна постоянная тренировка. Те, кто только начинают заниматься медитациями нередко не могут полностью сосредоточиться. Мешают различные мысли, которые не дают настроить мозг на нужные ритмы. А, следовательно, получить тот настрой, к которому стремились.

Мозг плохо подчиняется контролю. Вы можете постепенно, регулярно тренируясь, достигнуть такого уровня влияния на свой мозг, умения сосредотачиваться, что нужное Вам состояние будет приходит быстро и без усилий.

На начальных этапах для развития способности сосредотачиваться и подготавливать ум и тело к медитации помогают дыхательные упражнения.

  1. Сесть удобно. Спина прямая. Ноги на полу.
  2. Глубокое медленное дыхание. Сосредоточиться на животе.
  3. Несколько осознанных вдохов и выдохов без задержки дыхания.
  4. Сосредотачиваясь на своем дыхании, установите естественный его ритм.
  5. Обратите внимание на изменение ритма дыхания. Следите, чтобы внимание не отвлекалось от этого процесса. Если это случиться – верните свои мысли к дыхательному процессу.
  6. Считайте вдохи и выдохи (вдох – выдох: один, вдох‐выдох – два…). Если Вы сбились, начните счет сначала.

Когда Вы научитесь сосредотачиваться, можно перестать считать.

Умение концентрировать свой ум нужно не только для медитации. Но для полноценной медитации оно просто необходимо.

Помогает концентрации также спокойное место, в котором Вам никто не будет мешать.

Медитировать можно в любом месте. Когда придет навык, можно это делать даже при скоплении большого количества народа. Но для начала хорошо приучить себя медитировать в определенном месте, которое уже само будет настраивать Ваш ум на нужный лад.

Для начала достаточно медитировать один – три раза в день, минут по 10. Но выбор остается за Вами. Медитируйте вместе с нами и живите в гармонии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введи имя и адрес



×
Обратная связь




captcha

×